plan fbw

Nowy plan treningowy FBW na masę :) A-B-A B-A-B Przerwy między seriami duże partie 2,5 min małe 1,5 min :) A Nogi: - Przysiady ze sztanga 12-10-8 + 1 rozgrzewkowa Plecy: - Wiosłowanie hantlom 10-8-6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 11-9-7 + 1 rozgrzewkowa Barki: - Wyciskanie hantli 10-8 + 1 rozgrzewkowa Tricepsy: - Wyciskanie w [...]

Poczytałem sobie troszkę o wszystkim i tak jak wiśnia powiedział - nie będę stawiał na czyjś dziennik natomiast zainteresowało mnie FBW. Znalazłem jako taki plan który mi się spodobał. Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3 serie Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3serie Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3 [...]

[...] się, że jak dojdzie kg to może to śmiesznie wyglądać w sensie że będzie dziwny cyc Nawiązując do tej siłowni, zacząłbym od FBW tylko ile to ciągnąć? Chcę sobie ułożyć plan już teraz, żeby spokój mieć Pytanie odnośnie jedzenia, co byście zaproponowali na śniadanie? Bo jajek z rana to mam powoli dosyć :-P Pozdrawiam i dziękuję za pomoc [...]

Czyli w koncu zmieniac plan na fbw czy nie ;p?..

Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie [...]

podstawą redukcji jest dieta, z ćwiczeń dodaj aero i interwały w DNT co do planu kiepski, niby jak to masz rozpisane w HST? w sumie tak czy inaczej słabo rozpisane, jeśłi chodzi o redukcję zamiast HST proponowałbym jakiś prosty fbw lub p&p, ponieważ w planowanej progresji hst jest uwzględniony wzrost siły, a na redu to możesz mieć spadek i wtedy [...]

FBW bez treningu nóg trening nóg indywidualnie.... a możesz to dokładniej opisać jak wygląda cały Twój plan tygodniowy?

Powoli: 1. Ten Plan to nie FBW, nie układaj jeśli nie potrafisz stosuj gotowe rozwiazania lepiej na tym wyjdziesz. 2.Dieta jeżeli chcesz cokolwiek osiagnac to ten temat musi byc twoim priorytetem, wiec radze ci wejsc do działu odzywianie i przedstawic swoj problem koledzy tam napewno pomoga. 3.Areoby, ale osobiscie proponuje ci biegac w terenie. [...]

Rozpisałem sobie mniej więcej plan wg. atlasu ćwiczeń na każdą ( chyba ) partię mięśni : Barki : arnoldki Klata : wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej Ramiona : uginanie ramion podchwytem, młotkowo,pompki tricepsowe przedramiona : UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE brzuch : brzuszki plecy : wiosłowanie sztangielkami uda : [...]

Dzieki Tjujka. Jutro ułożę plan na FBW i wrzucę go tutaj. Ale jedno nie daje mi spokoju czy np. martwy ciąg albo wiosłowanie sztangą jest dla mnie jako początkującego? Na razie starałem się robić ćwiczenia ogólnorozwojowe.

[...] Wiem co napisałem, ale niestety nie udało mi się wyrobić. Musiałem zająć się swoimi sprawami, ale siłowni nie zaniedbywałem. Otóż dużo czytałem na temat FBW i ułożyłem plan treningowy, który oczywiście zamieszczam do waszej oceny. Bardzo proszę o szczere posty: Co o tym sądzicie? Poniedziałek: przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii x 6 - 8 [...]

No tak serio ;] Rozumiem, właśnie taki plan ułożyłem (FBW) ale nie wiem czy dobrze są ćwiczenia dobrane, czy dobra jest kolejność i czy czegoś nie brakuje (zobacz parę postów wyżej) i czy można jeszcze jakoś go udoskonalić. Naprawdę zaczne ćwiczyć na całego i nie chce, aby ten czas i mój wysiłek, który w to włoże się zmarnował.

W takim razie musze sie plizej przyjzej push/pull/nogi. Mam nadzieje ze na forum sporo o tym znajde informacji, zamieszcze tu plan, jak jakis naskrobie :) Ewent prosze o pomocne linki, bo cos nie moge znalezc. W FBW nie bardzo mi pasowało wystrzeganie sie ćwiczeń izolowanych, chociaz by rozpiętek czy modlitewnika, przy których czuje że [...]

130naklate 1.priorytetowo to powinnes pracowac na silnikiem czyli CUN, plany kulturystyczne wypadaja, nie powinnes skupiac sie na izolacjach a nie małych partiach miesniowych. skup sie na bazie narazie i najlepiej jesli był by to system FBW(pamientaj to sama nazwa i szkielet na bazie którego budujemy plan)- sam takim systemem ćwicze i nie [...]

Ok. Zrobiłem poprawki teraz wygląda to tak. Postanowiłem nie robić ACT gdyż musiałbym zmieniać obciążenie a w 10s się nie wyrobie. Tak więc postanowiłem robić FBW które wygląda następująco: 1. Wspięcia na palce na jednej nodze 3 serie po 20 powtórzeń 2. Przysiady z obciążeniem w rękach 3 serie po 10 powtórzeń 3. Podciąganie na drążku podchwytem [...]

przy takie wadze (biorąc pod uwagę, że to prawie sam tłuszcz) proponowałbym Ci redukcje... Poczytaj o treningu FBW. Będzie bardzo dobry dla Ciebie na początek. spróbuj ułożyć plan i wklej tu. poczytaj takżee i ułóż sobie dietę.

Poczytaj temat z linku PabloGS na pewno wiele się dowiesz, patrząc zaś na Twoją wagę i wzrost to mam dla Ciebie bardzo prostą radę. Jedz co najmniej 5-6 posiłków dziennie, na pewno podziała Co do planu to proponowałbym jakieś FBW bo nie wiadomo co to za plan ma Twój kolega Pozdrawiam

[...] Ci przede wszystkim zastanowic sie jaki teraz masz tryb zycia, jak jestes aktywna, bo jesli mala masz aktywnosc to absolutnie nie radze ci zaczynac tak jak sobie zaplanowalas, bo nie dasz rady po prostu tego ciagnac na dluzsza mete, a szczerze ci powiem to musisz nastawic sie na conajmniej pol roku pracy (tak na wstepie, hehe, jak tyle [...]

Cały plan do kitu, żeby nie mówić, że c***owy... Jak chcesz często ćwiczyć klatę, barki, tric, bic to ćwicz FBW. Najlepiej dla Ciebie będzie choć i tak wiem, że będziesz ćwiczył swoim przeładowanym planem i nie uwierzysz nam, że się przetrenujesz. Pozdro sezonowcu

[...] ale pot lał się obficie - może nowy spalacz działa :) Dzień po bolą ćwiczone grupy mięśni. Muszę poczytać o splicie. Myślałem, że dla początkującego to raczej FBW. Mój plan wygląda tak: wtorek - klata 10 serii, triceps 6s, brzuch 6s czwartek - plecy 15s, biceps 6s niedziela - nogi 18s, barki 10s wtorek - klata 13s, biceps 5s, brzuch 6s [...]